хмель
 
eccoplus@eccoplus.com
 
(499) 940-10-12
служебная картинка

Кормим грудью и худеем

служебная картинка
Кормим грудью и худеем Многих женщин после родов волнует вопрос возвращения в былую физическую форму. Но возможно ли похудеть и при этом кормить грудью?

Распространено мнение, что нельзя – считается даже, что необходимо плотно питаться, иначе не будет молока. Однако на самом деле это глубокое заблуждение. Во время лактации жир естественным образом выделяется из организма, поэтому период кормления грудью должен не мешать, а помогать избавиться от лишних килограммов. Кроме того, ежедневно на выработку молока организм тратит от 500 до 700 калорий. Этого вполне хватает для того, чтобы постепенно похудеть.

Когда лучше худеть?
Совершенно нормальным является похудение в течение 8–9 месяцев сразу после родов. Если этого не происходит, стоит обратиться к врачу. Если же со здоровьем всё в порядке, вы вполне можете похудеть самостоятельно. Главное, следовать нескольким несложным правилам.

Не ешьте за двоих
Избегайте жирной пищи. Миф о том, что жирность молока зависит от жирности потребляемой пищи – миф! А вот что касается количества еды, то питание должно быть умеренным, сбалансированным и разнообразным. В вашем меню в достаточном количестве должны присутствовать белки, углеводы, железо и кальций. Если у вас дефицит железа, то похудеть будет невозможно, ведь оно способствует выработке специального фермента, который влияет на сжигание жира. Ешьте маленькими порциями. Пейте больше жидкости, кормящей женщине это просто необходимо.

Нередко молодым мамам мешает похудеть привычка доедать за малышом. Оставшееся в баночке фруктовое пюре, каша… и незаметные калории оседают на боках в виде неприятных складок.

И конечно, не стоит налегать на сладости, тем более что на них может быть аллергия у крохи. Ешьте свежие зелёные фрукты. Кормящим мамам полезно есть финики: в них содержится огромное количество полезных микроэлементов.

Не пытайтесь снизить количество пищи! В организм на генетическом уровне заложен страх голода при вскармливании потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на чёрный день». «Голодовки» при лактации нанесут вред и вам, и ребёнку.

Высыпайтесь
Как бы это сложно ни было. Сон очень важен в процессе сброса лишних килограммов. Дело в том, что, когда наше тело устаёт, организм вырабатывает кортизол – гормон стресса, а он мешает похудению. В результате вы больше едите, настроение на нуле и нет никаких сил жить. Спите 8–9 часов, это поможет телу вырабатывать меньше кортизола. Даже небольшие паузы во время сна с крохой помогут снизить уровень кортизола, а значит, не набрать вес.

ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
 
Конечно, выполнять упражнения и даже зарядку раньше, чем через месяц после родов, не рекомендуется. Это вредно и может пропасть молоко. А вот небольшие нагрузки, наоборот, очень полезны. Самый простой и эффективный способ – прогулки с малышом. Пока ребёнок спит в коляске, не сидите на скамейке, а гуляйте. Два-три часа, которые вы проведёте, гуляя по парку, не только помогут вам избавиться от лишних килограммов, но и улучшат ваше настроение, придадут сил. Можно во время прогулок выполнять простые упражнения. Например, во время ходьбы напрягать мышцы живота или ягодиц. Подбрасывайте малыша вверх, дома берите ребёнка на руки и качайте пресс, ползайте вместе с ним длительное время. Лягте на пол и медленно поднимайте малыша от живота к груди. Сядьте на пол, согните ноги, посадите ребёнка на живот и поднимайте руки и ноги. Посадите кроху себе на плечи и приседайте. Да и просто чаще носите своё сокровище на руках или в переноске. Всё это укрепит ваши мышцы и поспособствует их возвращению в первоначальную форму.


Жирный вопрос
Избегайте жиров не тотально, а грамотно: ешьте меньше насыщенных (полуфабрикаты, переработанное мясо, кондитерские изделия) и больше ненасыщенных (морская рыба и морепродукты). Ненасыщенные, или омега-жиры защищают организм от болезней и должны в обязательном порядке ежедневно поступать с пищей. Они же – в отличие от насыщенных - помогают контролировать аппетит.

Избегайте жиров не тотально, а грамотно:
ешьте меньше насыщенных и больше ненасыщенных.
Чтобы не волноваться, достаточно ли полезных жиров вы
получаете каждый день, можно пропить специальный рыбий жир.

Чемпион по содержанию омега-3 – обычная треска. А оптимальный способ приготовления – на пару или в духовке. 

Безымянный.jpg

Чтобы не волноваться, достаточно ли полезных жиров вы получаете каждый день, можно пропить специальный рыбий жир для беременных и кормящих – ОМЕГА-3 ТРИместр.
Около 390 рублей на Apteka.ru





Источник: "Мама, это Я!", апрель 2018

поделитесь информацией с друзьями:
алоэ
Получите наш каталог бесплатно на email: